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Más Abrazos // Miércoles 20 Mayo, 2020 // #maternidad, #consejos, #ejercicio
Hacer ejercicio durante tu periodo de gestación es parte esencial para tu buena salud y la de tu bebé, ya que fortalece tus músculos y reduce los dolores que el embarazo te puede llegar a causar. ¿Pero cada cuándo o con qué intensidad es recomendable? Y no sólo eso, sino ¿qué ropa puedes usar para estar cómoda y verte bien al mismo tiempo?
Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) es recomendable realizar 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, 5 veces a la semana. Los fisioterapeutas también recomiendan practicar alguna actividad deportiva porque ayuda a la gestación, te prepara para el parto y para la recuperación post-parto.
Aunque suene a disco rayado, considera que gracias a las hormonas y al peso de tu bebé tendrás más calor. Por ello, utiliza ropa ligera con buena transpiración. Vestir varias capas de ropa será la mejor opción, así podrás ir quitándotelas conforme vaya aumentando tu temperatura.
Seguramente, los primeros meses podrás reciclar mucha ropa deportiva de tu clóset, checa que estas prendas sean cómodas, no opriman la caja torácica y te permitan libertad en los movimientos, como tank tops.
¡Hidrátate! No olvides tomar agua antes, durante y después de hacer ejercicio. La deshidratación puede causar que te sobrecalientes y eso podría provocarte contracciones.
Si entrenas en el exterior usa siempre protector solar. Hay algunas prendas o líneas de marcas deportivas que cuentan con protector solar, identifícalas por la etiqueta FPU; el número en la etiqueta indica la fracción de rayos ultravioleta (RUV) que bloquea el tejido.
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